4-недельный челлендж для беременных

23.11 - 20.12

4-недельный челлендж
Мама начинается здесь

Комплексная физическая и эмоциональная подготовка к родам и материнству

Беременность меняет гораздо больше, чем тело

И подготовка к материнству тоже должна быть многогранной

Тело

Меняется осанка, дыхание, подвижность и самочувствие
Состояние

Появляются новые чувства, потребности и переживания
Роды

Хочется понимать процесс и знать, как помочь себе
Материнство

Впереди новая роль, к которой тоже хочется подготовиться

Именно поэтому мы объединили физическую и эмоциональную подготовку в одной программе

4 недели - 4 шага к материнству

От знакомства со своим телом до подготовки к родам и первым неделям с малышом

1 неделя - Понимаю свое тело

Знакомлюсь с изменениями беременности и учусь больше доверять своему телу
2 неделя - Учусь заботиться о себе

Замечаю свои потребности, нахожу внутреннюю опору и разрешаю себе отдыхать
3 неделя - Готовлюсь к родам

Знакомлюсь с процессом родов, дыханием и способами помочь себе во время схваток
4 неделя - Готовлюсь стать мамой

Узнаю о первых неделях после родов, восстановлении и заботе о себе в новой роли

Каждая неделя - новый шаг. А вместе они складываются в бережную подготовку не только к рождению малыша, но и к материнству

Что ждет тебя внутри челленджа?

Не только тренировки. Всё, что поможет уделять внимание телу, состоянию и подготовке к материнству

24 комплексные тренировки

Занятия по 15-30 минут: функциональные тренировки, йога, практики самомассажа, упражнения для осанки, подвижности суставов и тазового дна - с учетом изменений тела во время беременности

8 медитаций и практик расслабления

Для контакта с телом, снятия напряжения, поиска внутренней опоры и эмоциональной подготовки к родам и материнству

Методички и полезные материалы

О беременности, питании, отдыхе, сигналах тела, страхе родов, первых неделях с малышом и послеродовом восстановлении

Практическая подготовка к родам

Вебинар о родах, видеоурок с положениями для схваток, знакомство с дыханием и способами помочь себе в родах

Подготовка к послеродовому периоду

Вебинар об изменениях тела после родов, восстановлении и постепенном возвращении к физической активности

Как проходит челлендж?

Четыре недели заботы о себе и подготовки к материнству в удобном для тебя ритме

Тренировки по 15-30 минут

Короткие, но комплексные занятия, которые легко встроить в повседневную жизнь. Не нужно выделять несколько часов - достаточно найти немного времени для себя даже в насыщенный день

01
В удобном месте и в любое время

Занимайся дома или там, где тебе комфортно, выбирая подходящее время. Без необходимости посещать зал, подстраиваться под расписание и тратить время на дорогу

02
Всегда под рукой

Все занятия и материалы в одном месте. Сразу после присоединения тебе откроется доступ ко всей программе: тренировкам, медитациям и методичкам. Начать заниматься можно уже сейчас, а 23 ноября мы вместе отправимся в четырехнедельный путь подготовки к родам и материнству

03
С поддержкой Алины

На протяжении всех четырех недель я буду рядом в общем чате: отвечать на вопросы, давать обратную связь и помогать разобраться в возникающих трудностях

04

К результату - через бережную и последовательную заботу о себе. Без давления и необходимости всё делать идеально

Анастасия Иванова

О теле и самочувствии

"Начала заниматься с Алиной со второго триместра и пожалела, что не знала о ней раньше. Столько заботы и разъяснений на каждом этапе я еще не встречала. У меня никогда не было идеальной осанки, так как я много работаю за компьютером. Но несмотря на беременность, моя осанка стала намного лучше. Раньше очень болела зона шеи и верх спины, а сейчас, уже под конец беременности, я давно этого не замечаю. Очень понравился подход и разнообразие занятий. Я даже не знала, что можно так работать над собой и сочетать столько разных направлений. Мое тело благодарит."

Алина Китай

О подготовке к родам

Алина, хочу поблагодарить тебя за твою программу для беременных. Честно, до того как начала делать твои тренировки, я ощущала, что разваливаюсь, даже страшновато было. В первую беременность я переживала её сложнее именно физически, потому что не было тебя и я не знала, как можно помочь. Твой курс мне очень помог, и я ни капли не жалею, что обратилась к тебе. Особенно сравнительны роды: мои первые были просто ужас, вторые прошли совсем иначе. Дыхание было очень хорошо поставлено, что подметили сами акушерки в том числе. Уверена, это благодаря тренировкам. Благодарю тебя!

Катрин Тамм

О состоянии и заботе о себе

Медитации - космос. Я вообще раньше к такому скептически относилась, думала ну что мне эти медитации дадут. А оказалось очень даже зря)
У меня вечная проблема с отдыхом. Даже когда ничего не делаю, всё равно думаю, что надо то сделать, это успеть. А тут стала замечать, что проще к этому отношусь. Если устала, могу спокойно полежать и не ругать себя за это. Как будто наконец поняла, что во время беременности моему телу и так непросто и не нужно требовать от себя столько же, сколько раньше. Медитации особенно вечером хорошо заходят. Иногда всего 10 минут, а потом реально легче уснуть и голова уже не забита всем подряд. В общем, спасибо тебе большое! Не ожидала, что мне настолько понравится. Думала, буду только тренировки делать))

Кто будет рядом с тобой на этом пути?

Привет, я Алина Малави!

Я мама двоих детей, тренер с более чем 9-летним опытом, специалист по физической подготовке во время беременности и послеродовому восстановлению, интегративный психолог и гипнотерапевт

В своей практике я соединяю знания о физической активности, дыхании, женском теле и психологическом состоянии.

Я верю, что подготовка к материнству начинается задолго до рождения малыша. И это не только упражнения или техники для родов. Это возможность лучше узнать свое тело, научиться слышать себя и постепенно обрести больше уверенности в предстоящих переменах.

Именно поэтому я создала программу «Мама начинается здесь» - пространство, где физическая подготовка идет рядом с эмоциональной, а забота о ребенке начинается с заботы о самой женщине

23.11 - 20.12
Начни этот путь с заботы о себе

4 недели бережной подготовки к родам и материнству

EARLY BIRD · ДО 31.10

40€

45€

24 тренировки · 8 медитаций · вебинары и полезные материалы

Моя поддержка и ответы на вопросы в общем чате на протяжении всего челленджа
Еженедельные розыгрыши среди участниц, выполнивших тренировки
Доступ к программе сразу после оплаты - можно начинать заниматься уже сейчас
Доступ на всю беременность - все материалы программы остаются с тобой до самых родов

Присоединиться к челленджу

Остались вопросы?

Здесь собрала ответы на вопросы, которые могут возникнуть перед началом программы